Для сочетания подготовки к сдаче нормативов ГТО с учёбой можно использовать упражнения, которые развивают основные физические качества: быстроту, выносливость, силу и гибкость.
Для развития быстроты можно применять, например:
Для развития выносливости можно использовать такие задания, как:
Для развития силовых качеств и гибкости можно применять, например:
При выборе упражнений и нагрузок важно учитывать анатомо-физиологические особенности детей. Также необходимо постепенно увеличивать объём и интенсивность физических нагрузок, правильно чередовать нагрузки и отдых между упражнениями.
Для развития быстроты можно применять, например:
- повторное пробегание коротких отрезков от 20 до 60 м с быстрым изменением способа передвижения;
- старты из различных исходных положений;
- бег на месте в упоре;
- бег со средней скоростью и рывки по сигналу;
- бег с изменением направления движения;
- челночный бег и бег змейкой;
- эстафеты (встречные и по кругу стадиона).
Для развития выносливости можно использовать такие задания, как:
- прыжки через скакалку (чередовать темп);
- сочетание бега с ходьбой;
- переменный бег;
- бег по пересечённой местности;
- упражнения с отягощениями;
- эстафета-преследование;
- метод повторения и круговой тренировки.
Для развития силовых качеств и гибкости можно применять, например:
- упражнения на перекладине;
- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа в чередовании с хлопками и скоростью выполнения;
- упражнения с гантелями;
- висы и упоры;
- упражнения с набивными мячами;
- многократные приседания и выпрыгивания;
- ритмическая гимнастика;
- опорные прыжки;
- упражнения на гимнастическом бревне или скамейке;
- вращения и махи;
- упражнения с гимнастическими предметами (мячи, обручи, палки);
- упражнения у гимнастической (шведской) стенки;
- акробатические упражнения;
- упражнения лёжа и сидя на гимнастическом мате.
При выборе упражнений и нагрузок важно учитывать анатомо-физиологические особенности детей. Также необходимо постепенно увеличивать объём и интенсивность физических нагрузок, правильно чередовать нагрузки и отдых между упражнениями.
