Нормативы ГТО для женщин действительно меняются в зависимости от возраста — комплекс разделён на 18 ступеней. Я подобрала для вас сравнение нескольких групп, чтобы было нагляднее. Сразу оговорюсь: в каждой ступени свои цифры для бронзы, серебра и золота, и требования с годами становятся мягче.
Примеры сравнения по ступеням
18–24 года (8-я ступень). Здесь требования довольно высокие: например, для бега на 30 м бронзовый знак — 5,9 секунды, а золотой — 5,1 секунды.
25–29 лет (9-я ступень). Требования немного смягчаются: для бронзы в беге на 30 м уже 6,4 секунды, для золота — 5,4 секунды. Также в этой группе в обязательных испытаниях вместо подтягиваний часто предлагают сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
30–34 года (10-я ступень). Нормативы продолжают адаптироваться под возраст. В некоторых испытаниях (например, в беге на 2000 м) время для получения бронзового знака становится чуть больше (то есть результат лучше), чем в предыдущей группе.
35–39 лет (11-я ступень). Продолжается тенденция к смягчению: например, в испытаниях на гибкость (наклон вперёд) для бронзы в этой группе норматив может быть +7 см, а для 25–29 лет — +9 см.
40–44 года (12-я ступень). В обязательных испытаниях для этой и предыдущей группы (35–39 лет) часто сохраняется похожий набор, но в испытаниях по выбору появляются варианты, более подходящие для среднего возраста (например, поднимание туловища из положения лёжа за минуту).
45–49 лет (13-я ступень). Требования продолжают адаптироваться. В некоторых дисциплинах (например, в метании спортивного снаряда) для старших групп могут быть свои корректировки.
50–54 года (14-я ступень). Здесь уже заметно, как комплекс учитывает возрастные особенности: в обязательных испытаниях вместо бега на длинную дистанцию может быть скандинавская ходьба на 3 км, а в силовых — подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине (90 см) заменяются на сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
55–59 лет (15-я ступень). Требования ещё мягче: например, для получения бронзового знака в беге на 2000 м время может быть 19 минут, а для 25–29 лет — 17 минут.
60–64 года (16-я ступень). В обязательных испытаниях для этой и предыдущей групп (55–69 лет) часто сохраняется смешанное передвижение (на 2 км), а не бег.
65–69 лет (17-я ступень). Для этой и самой старшей группы (70 лет и старше, 18-я ступень) нормативы максимально адаптированы: например, вместо бега — смешанное передвижение на 2 км или скандинавская ходьба на 3 км.
Важное правило
Чтобы получить знак отличия, нужно выполнить минимальное количество испытаний на соответствующий уровень (бронза, серебро, золото). При этом в испытаниях на скорость (бег) результат должен быть не хуже норматива, а в силовых (подтягивания, сгибания-разгибания) — не меньше.