С медицинской точки зрения строгих запретов на физическую активность в вечернее время нет. Есть исследования, которые показывают, что вечерние физические нагрузки помогают нарастить мышцы быстрее, чем занятия в утренние часы.
Некоторые преимущества вечернего спорта:
Некоторые недостатки вечерних тренировок:
Оптимальный вид вечерней нагрузки — тренировки для развития скорости, силы и выносливости, а также силовые упражнения средней интенсивности.
Некоторые преимущества вечернего спорта:
- Возможность уделить больше времени. Вечером, как правило, меньше дел и обязанностей, поэтому можно спокойно провести полноценную тренировку.
- Улучшение сна. Вечерние тренировки способствуют более глубокому и качественному сну, организм быстрее восстанавливается.
- Снятие стресса. После напряжённого рабочего дня физическая активность помогает выплеснуть накопившееся напряжение и восстановить душевное равновесие.
Некоторые недостатки вечерних тренировок:
- Меньшая эффективность. К вечеру организм немного устаёт, поэтому вечерние тренировки могут быть менее эффективными, чем дневные.
- Сложность настроиться. После рабочего дня бывает трудно мобилизоваться и найти в себе силы для интенсивных нагрузок.
- Влияние на сон. Если тренировка проходит слишком поздно вечером, это может помешать быстрому засыпанию и ухудшить качество сна.
Оптимальный вид вечерней нагрузки — тренировки для развития скорости, силы и выносливости, а также силовые упражнения средней интенсивности.
