Простой тест на перекос таза:
Одно из упражнений для коррекции перекоса таза — «Опускание таза на возвышении»:
Ещё одно упражнение — «Часики» на спине:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
- Сделать медленный наклон вбок, при этом рука со стороны наклона идёт вдоль ноги.
- В норме таз должен вращаться в противоположную сторону от наклона. То есть если наклоняться влево, таз должен одновременно крутиться вправо, а при наклоне вправо — влево.
- При перекосе таза с одной стороны, чаще правой, ротации таза не будет.
Одно из упражнений для коррекции перекоса таза — «Опускание таза на возвышении»:
- Встать здоровой ногой на степ-платформу или толстую книгу. «Проблемная» нога (та, со стороны которой таз ниже) висит в воздухе.
- Медленно подтянуть висящую ногу вверх за счёт мышц талии (не сгибая колено опорной ноги).
- Медленно опустить вниз. Выполнить 3 подхода по 15 раз.
Ещё одно упражнение — «Часики» на спине:
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях.
- Представьте, что крестец лежит на циферблате часов. 6 часов — копчик, 12 часов — поясница.
- Перекатывать таз с 6 на 12 и обратно.
- Добавить боковые движения: на 3 и 9 часов.
- В конце попробовать сделать полный круг. Движения микрометрические, амплитуда — минимальная.
