Некоторые правила утренней зарядки:
Важно делать зарядку регулярно, только так занятия принесут максимальную пользу организму
- Продолжительность занятий. Для начинающих рекомендуется 10–15 минут, для тех, кто адаптировался к нагрузкам, — полчаса.
- Подготовка к зарядке. Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъёма с кровати. Рекомендуется умыться, почистить зубы и выпить стакан воды.
- Выполнение на голодный желудок. Завтракать рекомендуется через 20 минут после окончания утренней зарядки.
- Разминка. Она обычно длится 2–3 минуты и включает потягивания, скручивания и лёгкие наклоны.
- Основной комплекс. Продолжительность — от 7 до 15 минут. Комплекс начинается с мышц шейного отдела, продолжается плечевым комплексом, руками и корпусом, а заканчивается ногами.
- Завершение. После зарядки можно сделать растяжку или дыхательные упражнения длительностью в 2–3 минуты.
- Водные процедуры. После зарядки в течение 10 минут следует принимать контрастный душ.
Важно делать зарядку регулярно, только так занятия принесут максимальную пользу организму
