Цель применения - исследование скоростных способностей т.е такого физического качества как быстрота.
Описание теста: бег на 30, 60, 100 м проводится по дорожкам стадиона или на любой поверхности с твердым покрытием. Участники стартуют по 2-4 человека (в зависимости от количества дорожек на стадионе). По команде «На старт» тестируемые подходят к линии старта и принимают положение низкого старта. Команда «Внимание» и команда «На старт!» сопровождаются зрительным и звуковым сигналом голосом. Обучающиеся начинают движение (бег) по дистанции. На выполнение задания отводилась одна попытка. Время фиксировалось с помощью секундомера с точностью до 0,1 секунды.
Ошибки:
Фальстарт (начало движения раньше команды «марш»);
Помеха бегущему по соседней дорожке.
Бег на 2000 м.
Цель применения - исследование общей (аэробной) выносливости.
Описание теста: бег на 2000 м проводится на стадионе. Участники стартующие на дистанцию 2000 м девушки. Испытание выполняется с высокого старта и в количестве в одном забеге 15 человек. Время также фиксируется секундомером до 0,1 секунды. На выполнение отводится одна попытка.
а) Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см.
Цель применения - исследование силовых физических качеств испытуемых.
Описание теста: Этот норматив выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. Из исходного положения необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис лежа до полного выпрямления рук, зафиксировав это положение на 1 секунду. Выполняется одна попытка. Фиксируется количество правильных подтягиваний.
Ошибки в выполнении испытания:
Нарушение требований к исходному положению - неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги, перекрещенные ноги;
Подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;
Нарушение техники выполнения теста;
Неравномерное - поочередное сгибание рук.
б) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Цель применения теста - исследование силовых способностей.
Описание испытания: сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, разгибая руки, возвращается в исходное положение зафиксировав его на 0.5 с. Фиксируется количество правильно выполненных циклов, которые состоят из сгибаний и разгибаний рук. На выполнение отводится одна попытка.
Ошибки выполнения (цикл не засчитывается):
касание пола коленями, бедрами, тазом;
Нарушение прямой линии «плечи-туловище-ноги»;
Отсутствие фиксации на 0.5 с в исходном положении;
Поочередное разгибание рук;
Отсутствие касания грудью пола (платформы);
Разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье.
Цель применения испытания - исследование гибкости.
Описание теста: наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног на ширине 10 см расположены параллельно. Степень гибкости определяется аиплитудой наклона туловища вперед, измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня скамьи указывается со знаком «-», ниже - знаком «+». Участник по команде выполняет два предварительных наклона вперед, пальцами рук скользя по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. Выполняется тест один раз.
Ошибки при выполнении.
Сгибание ног в коленях;
Фиксация результата пальцами одной руки;
Отсутствие фиксации результата в течение 2 с.
«Челночный бег» 3х10 м.
Цель применения: исследование координационных способностей.
Описание теста: челночный бег проводится на ровной площадке с твердым, не скользким покрытием. По команде «На старт» участники подходят к стартовой линии. Стартовать можно как с высокого старта, так и с низкого. Начинают движение после команды «Марш». после старта участник начинает бег, добежав до линии касается ее любой частью тела и начинает движение в обратную сторону к линии старта, также коснувшись линии старта и бежит к линии финиша. С касанием линии финиша, после прохождения последнего этапа, секундомер выключается. Результат фиксируется до 0,1 секунды. Упражнение выполняется один раз.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
Фальстарт (начало выполнения испытания до команды «Марш»);
Помеха рядом бегущему;
Участник не пересек линию во время разворота любой частью тела.
а) Прыжок в длину с разбега.
Цель применения: исследование скоростно-силовых способностей.
Описание теста: Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.
Принято выделять четыре этапа — разбег, отталкивание, полет, а также приземление. Заметим, что во время полета могут использоваться три способа прыжка: с согнутыми ногами, прогнувшись и «ножницы». Отметим несколько факторов, которые важны для получения максимального результата:
- старайтесь во время разбега набрать максимальную скорость и сохранить ее в момент отталкивания;
- при отталкивании атлет должен обладать способностью изменять горизонтальное движение тела на требуемый угол, но при этом сохраняя скорость вылета;
- продолжать соответствующую выбранному способу движения во время полёта и приготовить себя к приземлению;
- перед контактом с землей необходимо вынести стопы максимально вперед и высоко, стараясь предотвратить падение.
Ошибки при выполнении:
Заступ доски при отталкивании.
б) Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
Цель применения: исследование скоростно-силовых способностей.
Описание теста: Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков.
Это упражнение выполняется благодаря одновременному отрыву от поверхности ног и необходимо в полете преодолеть максимально большую дистанцию.
Подготовка к прыжку (отталкиванию)
Станьте у стартовой линии.
Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов.
Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу.
Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.
Ноги ставятся на всю стопу.
Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.
Отталкивание
Этот этап необходимо выполнять сразу после предыдущего без остановки в тот момент, когда тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка.
Резко выбрасывайте руки вперед.
Подтягивайте вперед тазобедренные суставы.
Разгибайте коленные суставы.
Взрывным движением отрывайте стопы от земли.
Полет и приземление
Когда атлет находится в воздухе, необходимо подтянуть коленные суставы к груди, а тело вытянуть в прямую линию. Когда стадия полета завершается, руки необходимо опустить, а стопы вынести вперед. После этого происходит контакт с землей и атлет приземляется. Вот все движения, которые необходимо выполнять прыгуну во время полета и приземления:
При контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать равновесие.
Коленные суставы сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.
Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону выполнения упражнения.
Здесь необходимо дать небольшое пояснение, если вы хотите добиться максимальных результатов. Помните, что приземляться на распрямленные ноги категорически запрещено, так как может привести к получению травмы коленных суставов. Также вам следует сначала отработать все рассмотренные нами этапы техники выполнения прыжков в длину с места отдельно.
Основные ошибки при выполнении прыжков в длину с места:
Ноги отрываются от пола не одновременно;
Заступ за линию старта;
Поднимание туловища из положения лежа на спине.
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение.
Метание спортивного снаряда весом 500 грамм
Участники V-VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 500 грамм на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров.Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат.
а) Бег на лыжах (передвижение на лыжах 3000 м).
Бег на лыжах (передвижение на лыжах) проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах.При организации масс-старта группу участников выстраивают за 3 метра до стартовой линии, при индивидуальном старте – по стартовому протоколу с временным интервалом (15, 20 секунд и т.д.).
б) Кросс на 3 км по пересеченной местности.
Кросс по пересеченной местности проводится на дистанциях, проложенных на слабо- и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах. Чаще всего проводят масс-старты.
Плавание.
Испытание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах.Способ плавания – произвольный.
Стрельба.
Выполняется участниками на дистанции 10 метров по мишени №8. Участнику дается три пробных и пять зачетных выстрелов. Время выполнения испытания – 10 минут.Время на подготовку – 3 минуты.