Термогенез без физической нагрузки (NEAT) — расход энергии на все движения в течение дня, исключая структурированные тренировки, сон и приём пищи.
Чтобы увеличить NEAT и, возможно, сжигать больше калорий, в том числе 700 ккал в день, можно попробовать следующее:
NEAT не следует рассматривать как замену структурированных интенсивных физических упражнений. Чтобы отслеживать физическую активность, можно использовать фитнес-трекер.
Чтобы увеличить NEAT и, возможно, сжигать больше калорий, в том числе 700 ккал в день, можно попробовать следующее:
- Разнообразить ежедневные активности. Например, подниматься по лестнице вместо лифта, работать стоя или в перерывах гулять по офису, ходить вокруг дома, пока разговаривают по телефону, парковать машину намеренно дальше от места назначения, чтобы пройтись пешком.
- Делать частые разминки. Можно использовать мяч для снятия стресса — сжимать, перебрасывать из руки в руку, выполнять вращения плечами, лодыжками, шеей, шевелить пальцами ног и рук, тянуть спину, выполнять наклоны в стороны на стуле.
- Больше двигаться во время бытовых дел. Например, активнее ходить по дому во время уборки, в течение дня раскладывать вещи по местам, двигать мебель, чтобы пропылесосить и помыть полы.
- Играть с детьми и домашними животными. Это весёлое времяпрепровождение поможет сжечь до 200–300 калорий в час.
NEAT не следует рассматривать как замену структурированных интенсивных физических упражнений. Чтобы отслеживать физическую активность, можно использовать фитнес-трекер.
