При плавании на 50 м в комплексе ГТО (если выбран стиль кроль) важно следить за правильным дыханием, чтобы экономить силы и эффективно использовать доступный кислородный запас.
Техника выполнения
Выдох должен быть непрерывным, спокойным и полным, начинаться сразу после того, как лицо погрузилось в воду. Освобождать лёгкие постепенно, выпуская воздух носом и ртом. Когда приходит время для вдоха, лёгкие уже пусты и готовы быстро наполниться.
Вдох — короткий и быстрый, делается ртом в воздушном кармане, который образуется у головы во время поворота. Вдох происходит за счёт вращения корпуса, а не за счёт подъёма головы. Плечи и бёдра нужно поворачивать как единое целое, и голова естественным образом последует за этим движением. Если поднимать шею, чтобы глотнуть воздух, то ноги опустятся вниз, нарушая горизонтальное положение тела.
Ритм дыхания может быть разным, но важно найти комфортный для пловца. Например, дыхание на каждый третий гребок (билатеральное) считается оптимальным, поскольку развивает симметрию движений и выравнивает тело. Однако для начала можно использовать и более частый ритм, например, два гребка под вдох в одну сторону, затем два под вдох в другую. Главное — ритмичность и непрерывный выдох.
Важно: если дыхание сбилось во время тренировки, необходимо сразу остановиться и сделать несколько глубоких вдохов через нос и рот.