При плавании на 50 м в комплексе ГТО (если выбран стиль кроль) важно следить за правильным дыханием, чтобы экономить силы и эффективно использовать доступный кислородный запас.
Техника выполнения
Важно: если дыхание сбилось во время тренировки, необходимо сразу остановиться и сделать несколько глубоких вдохов через нос и рот.
Техника выполнения
- Выдох должен быть непрерывным, спокойным и полным, начинаться сразу после того, как лицо погрузилось в воду. Освобождать лёгкие постепенно, выпуская воздух носом и ртом. Когда приходит время для вдоха, лёгкие уже пусты и готовы быстро наполниться.
- Вдох — короткий и быстрый, делается ртом в воздушном кармане, который образуется у головы во время поворота. Вдох происходит за счёт вращения корпуса, а не за счёт подъёма головы. Плечи и бёдра нужно поворачивать как единое целое, и голова естественным образом последует за этим движением. Если поднимать шею, чтобы глотнуть воздух, то ноги опустятся вниз, нарушая горизонтальное положение тела.
- Ритм дыхания может быть разным, но важно найти комфортный для пловца. Например, дыхание на каждый третий гребок (билатеральное) считается оптимальным, поскольку развивает симметрию движений и выравнивает тело. Однако для начала можно использовать и более частый ритм, например, два гребка под вдох в одну сторону, затем два под вдох в другую. Главное — ритмичность и непрерывный выдох.
Важно: если дыхание сбилось во время тренировки, необходимо сразу остановиться и сделать несколько глубоких вдохов через нос и рот.
