Чтобы не заболеть в сезон простуд, можно соблюдать простые правила, связанные с гигиеной, питанием, физической активностью и, при необходимости, вакцинироваться. Полностью исключить контакт с вирусами невозможно, но грамотная профилактика позволяет снизить риск заражения.
Гигиена
Тщательно мыть руки с мылом после посещения общественных мест, контакта с предметами общего пользования, перед едой. Если нет возможности помыть руки, обработать их антисептиком или протереть спиртосодержащими или дезинфицирующими салфетками.
Промывать нос и прополоскать горло, чтобы очистить слизистую от возбудителей инфекции. Для этого можно использовать аптечные растворы с морской водой, отвары календулы или ромашки, тёплую воду.
Не использовать для еды и питья предметы общего пользования. Избегать продуктов, к которым могли прикасаться другие люди.
Регулярно стирать шарфы, варежки и перчатки — они могут стать рассадниками инфекции.
Проветривать помещения — особенно важно длительное проветривание перед сном (не менее 15 минут). Поддерживать влажность в квартире 40–60% — это оптимальная влажность для слизистых.
Питание
Употреблять больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и микроэлементами. Например, включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина С: бруснику, клюкву, шиповник, свежую и квашеную капусту, лук, яблоки, лимоны.
Есть больше белка — лучше получать его из нежирных сортов мяса (телятины, курицы) и морепродуктов. Рыбу рекомендуется есть 3–4 раза в неделю — кроме белка, она содержит много витаминов и микроэлементов, необходимых для крепкого иммунитета.
Ограничить употребление кондитерских изделий, вместо них есть больше орехов, яблок и груш.
Пить больше воды — обезвоженным клеткам труднее противостоять вирусам. В день рекомендуется выпивать примерно 30 мл простой воды на 1 кг веса человека.
Физическая активность
Регулярные умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных вирусов. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы).
Регулярность важнее интенсивности — лучше 30-минутная прогулка каждый день, чем одна изнурительная тренировка раз в неделю.
Слушать организм — если чувствуется недомогание, лучше отложить тренировку. При лёгкой простуде (без температуры и сильной слабости) допустима очень лёгкая активность (например, спокойная ходьба). Но при гриппе, высокой температуре или сильной усталости организму нужен покой для борьбы с инфекцией.
Вакцинация
Пройти вакцинацию против гриппа — оптимальное время для вакцинации — осень, за 2–3 недели до начала сезонного подъёма заболеваемости, чтобы иммунитет успел сформироваться. Вакцинация не только защищает от заболевания, но и снижает риск развития опасных осложнений, таких как пневмония, бронхит, отит и поражения сердечно-сосудистой системы.
Перед вакцинацией проводится медицинский осмотр, чтобы врач мог оценить общее состояние здоровья и дать допуск к прививке.
При лёгких симптомах вакцинация не противопоказана, но решение принимает врач.
Важно: есть противопоказания к вакцинации — острые заболевания, обострения хронических болезней, аллергия на компоненты вакцины.