Тренировка в жару может быть вызовом для организма, поэтому необходимо учитывать определенные меры предосторожности для обеспечения безопасности и эффективности тренировки.
Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам тренироваться в жаркую погоду:
1.Выбор правильного времени: Попробуйте тренироваться в более прохладном времени дня, например, рано утром или поздним вечером, когда температура воздуха не так высока.
2.Вода – залог здоровья и успешных тренировок. Во время активных занятий и повышенных температур организм теряет довольно много влаги. Во время тренировок пить следует небольшими глотками.
3. Водные процедуры: Неотъемлемая часть тренировок на открытом воздухе, тем более в жару. До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. В момент занятий следует иметь под рукой смоченное в воде полотенце.
4.Головные уборы: Головные уборы, косметика с SPF и солнцезащитные очки ─ немаловажные пункты безопасных тренировок в летний зной.
5.Одежда: Носите легкую, дышащую и свободную одежду, которая позволит вашему телу отводить тепло и испаряться.
6.Умеренные нагрузки: Рекомендуется отдать предпочтение простым упражнениями, велосипедной езде, бегу, скандинавской ходьбе, роликовым конькам, йоге, плаванию, стритболу, волейболу и фрисби.
7.Место тренировок: Находите для занятия спортом тенистые места, для этого хорошо подойдут парки или городские леса.