Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.
лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;
руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;
лопатки достают до мата.
Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.
Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок: