2 и 3 квартал 2025

ВФСК "Готов к труду и обороне"

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "ГТО".

Норматив на пресс в ВФСК «ГТО» — поднимание туловища из положения лёжа на спине. Испытание проходят как мужчины, так и женщины, начиная с возраста 13 лет.

Исходное положение: лёжа на спине на коврике или гимнастическом мате, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ступни к полу, руки за головой, пальцы сцепляются в «замок», лопатки достают до мата.

Задача: за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причём локти должны прикасаться к бёдрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.

Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой ступени (единица измерения — количество раз за 1 минуту). Например, у девушек 13–17 лет они держатся в районе 30–40 раз за минуту.

Несколько советов, как улучшить норматив на пресс в ГТО:
  • Перед выполнением норматива выполнить комплекс на улучшение мобильности грудного отдела позвоночника.
  • Сокращать амплитуду, касаясь локтями нижней части бедра.
  • Использовать силу притяжения и опускаться в исходное положение после касания локтями бёдер за счёт расслабления мышц, а не за счёт напряжения.
  • Не начинать быстро, слишком быстрый темп зачастую не даёт показать лучший результат.
Made on
Tilda