Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "ГТО".
Норматив на пресс в ВФСК «ГТО» — поднимание туловища из положения лёжа на спине. Испытание проходят как мужчины, так и женщины, начиная с возраста 13 лет.
Исходное положение: лёжа на спине на коврике или гимнастическом мате, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ступни к полу, руки за головой, пальцы сцепляются в «замок», лопатки достают до мата.
Задача: за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причём локти должны прикасаться к бёдрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.
Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой ступени (единица измерения — количество раз за 1 минуту). Например, у девушек 13–17 лет они держатся в районе 30–40 раз за минуту.
Несколько советов, как улучшить норматив на пресс в ГТО:
Норматив на пресс в ВФСК «ГТО» — поднимание туловища из положения лёжа на спине. Испытание проходят как мужчины, так и женщины, начиная с возраста 13 лет.
Исходное положение: лёжа на спине на коврике или гимнастическом мате, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ступни к полу, руки за головой, пальцы сцепляются в «замок», лопатки достают до мата.
Задача: за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причём локти должны прикасаться к бёдрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.
Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой ступени (единица измерения — количество раз за 1 минуту). Например, у девушек 13–17 лет они держатся в районе 30–40 раз за минуту.
Несколько советов, как улучшить норматив на пресс в ГТО:
- Перед выполнением норматива выполнить комплекс на улучшение мобильности грудного отдела позвоночника.
- Сокращать амплитуду, касаясь локтями нижней части бедра.
- Использовать силу притяжения и опускаться в исходное положение после касания локтями бёдер за счёт расслабления мышц, а не за счёт напряжения.
- Не начинать быстро, слишком быстрый темп зачастую не даёт показать лучший результат.
