ВФСК "Готов к труду и обороне"

Суть в том, что вы сами решаете, как чередовать бег и ходьбу на дистанции — в любой последовательности. Главная задача — проверить вашу выносливость, но при этом сделать испытание безопасным с учётом возраста.

Как это проходит

Дистанции. Обычно предлагают 1, 2 или 3 километра.
Место. Можно на стадионе или на любой ровной местности. Иногда встречается вариант по слабопересечённой местности: тогда имеет смысл бежать по ровным участкам и пологим спускам, а подъёмы преодолевать шагом.
Старт. Группу выстраивают примерно за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот — свой номер. По команде «На старт!» все занимают места, а после выстрела или команды «Марш!» начинают движение.
Стратегия. Я бы рекомендовала такой подход: начать с медленной ходьбы, затем перейти на ускоренную, а при хорошем самочувствии — на бег. Когда почувствуете усталость — переключитесь на ходьбу, а когда отдохнёте — снова на бег. Но можно и сразу стартовать с бега. Главное — подстраивать отрезки под себя, исходя из уровня подготовки и самочувствия.
Ограничение. В одном забеге обычно участвует не более 20 человек.

Важные нюансы

Медицинский допуск обязателен. Перед сдачей нужно получить справку от врача.
Следите за самочувствием. Это ключевой момент: сдача должна приносить удовольствие, а не приводить к перенапряжению. Если в какой-то момент появились неприятные ощущения (боль, головокружение), лучше остановиться и проконсультироваться со специалистом.
Есть риск дисквалификации. Испытание не засчитают, если участник более половины дистанции прошёл только шагом.

Нормативы

Для разных возрастных подгрупп (60–64, 65–69, 70+ и т.д.) установлены свои временные нормативы (для бронзы, серебра, золота). Например, для дистанции 1 км на золотой значок в группе 60–64 лет мужчине нужно уложиться примерно в 6 минут 45 секунд.